En matpakke med fire skiver grovbrød og gulost gir ca. 35 g protein. Her er fem lunsjer, regnet ut gram for gram og krone for krone.
Hvor mye protein trenger du til lunsj?
En gjennomgang fra 20181 anbefaler 0,4–0,55 g protein per kilo kroppsvekt per måltid, fordelt på minst fire måltider. For en på 80 kg er det 32–44 g per måltid.
Fire skiver med gulost gir 35 g. Hvor mye du trenger om dagen, regner proteinkalkulatoren ut.
Fem lunsjer, regnet ut
| Lunsj | Protein | kcal | Pris | Kr per 10 g protein |
|---|---|---|---|---|
| Matpakke: 4 skiver grovbrød med gulost | 35 g | 632 | 22 kr | 6,2 kr |
| Cottage cheese og 2 skiver grovbrød: 250 g mager cottage cheese | 39 g | 376 | 23 kr | 5,8 kr |
| Ferdig kyllingsalat, 355 g | 28 g | 412 | 129 kr | 45,4 kr |
| Ferdigrett med kylling og pasta, 400 g (må varmes) | 40 g | 612 | 69 kr | 17,2 kr |
| Atomeal P60 med 330 ml proteinmelk | 81 g | 760 | 68 kr | 8,3 kr |
Protein, kcal og pris fra varedeklarasjonen og ordinær pris hos Oda, sett 14.10.2026: grovbrød2, gulost3, kyllingsalat4 og ferdigrett5. Cottage cheese og proteinmelk fra Oda, sett 01.10.20266. P60 regnet fra oppskriften7, sjokolade og hasselnøtt, til listepris. En skive brød er 40 g. Ost er 20 g per brødskive, som porsjonen i Matvaretabellen8. Smør er ikke med.
Billigst: matpakken
Matpakken er billigst: 35 g protein for ca. 22 kr. Bytter du osten med 250 g mager cottage cheese og spiser to skiver brød, får du 39 g for ca. 23 kr.
Verktøy: mer protein i matpakken
- Bytt osten på én brødskive med 100 g mager cottage cheese (+8 g).
- Ta med 150 g mager kvarg ved siden av (+15 g).
- Regn ut hvor mye protein du trenger i proteinkalkulatoren.
Kjøpt lunsj
Ferdigretten gir 40 g protein for 69 kr, men den må varmes. Den ferdige kyllingsalaten gir 28 g for 129 kr: 45,4 kr per 10 g protein, dyrest i tabellen.
Når du ikke har tid
P60 med 330 ml proteinmelk gir 81 g protein for ca. 68 kr, mest i tabellen. Du trenger ikke mikrobølgeovn. Den er også størst: 760 kcal.
P60 er ikke den billigste lunsjen. Matpakken og cottage cheese gir billigere protein. P60 er for dagene du vil ha mye protein uten å lage noe.
Spørsmål
Hva er en proteinrik lunsj?
En lunsj med minst 30 g protein. For en på 80 kg er 0,4–0,55 g per kilo 32–44 g.
Hva er en billig proteinrik lunsj?
Cottage cheese med to skiver grovbrød: 39 g protein for ca. 23 kr.
Hvilken kjøpt lunsj har mest protein?
Av de i tabellen: ferdigretten med kylling og pasta, 40 g. P60 med proteinmelk gir 81 g.
Referanser
Hver lenke i teksten peker til kilden. Tallet bak viser til lista her.
- Schoenfeld BJ, Aragon AA. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2018. hentet 01.10.2026
- Oda. Grovbrød, oppskåret, 640 g: pris og varedeklarasjon hos Oda, sett 2026-10-14. Oda, 2026. hentet 14.10.2026
- Oda. Gulost, ca. 1 kg: pris og varedeklarasjon hos Oda, sett 2026-10-14. Oda, 2026. hentet 14.10.2026
- Oda. Ferdig kyllingsalat, 355 g: pris og varedeklarasjon hos Oda, sett 2026-10-14. Oda, 2026. hentet 14.10.2026
- Oda. Ferdigrett med kylling og pasta, 400 g: pris og varedeklarasjon hos Oda, sett 2026-10-14. Oda, 2026. hentet 14.10.2026
- Oda. Priser og varedeklarasjon hos Oda, sett 2026-10-01. Oda, 2026. hentet 01.10.2026
- Atomeal. Atomeal P60, beregnet fra oppskriften med egne Protons (ikke laboratorieanalysert). Atomeal, 2026. hentet 13.10.2026
- Mattilsynet. Matvaretabellen 2026. Mattilsynet, 2026. hentet 26.09.2026
Regn ut ditt behov
Næringssjekken regner ut energi, protein og fiber for deg. Alle tall har kilde.
Åpne Næringssjekken →Få 3 poser P60 for 0 kr
Velg smakene selv. Du betaler bare frakten, 79 kr, og får den igjen på første bestilling.
Få 3 poser for 0 kr →