Atomeal
Næringssjekk

Hva trenger du?

Fyll inn deg selv. Se hva du trenger, og hva du må spise for å dekke alt.

Generell informasjon for friske voksne, ikke medisinske råd. Har du sykdom, tar medisiner, er gravid eller ammer, snakk med lege eller ernæringsfysiolog.

Laster …

Slik regner jeg

  • Energi: hvilestoffskiftet med Mifflin-St Jeor, ganget med aktivitetsnivået (1,4, 1,6, 1,8, 2,0). Skal du ned i vekt, trekkes 15 % fra (høyst 600 kcal). Skal du bygge muskler, legges 10 % til (høyst 400 kcal).
  • Protein: 1,2–1,6 g per kilo kroppsvekt etter aktivitetsnivå, 1,8 g per kilo når du skal ned i vekt, og 2,0 g per kilo når du skal bygge muskler. Er BMI over 30, regnes proteinet fra vekten du ville hatt ved BMI 30.
  • Fiber: 25 g om dagen for kvinner og 35 g for menn, fra de nordiske næringsanbefalingene.
  • Vitaminer og mineraler: anbefalt inntak for kjønn og alder fra de nordiske næringsanbefalingene, og EFSAs øvre grenser. Næringsinnholdet i maten er fra Matvaretabellen.

Eksempler

  • Mann, 30 år, 180 cm, 80 kg, litt aktiv, holde vekten: ca. 2 850 kcal, 112 g protein og 35 g fiber om dagen.
  • Kvinne, 30 år, 167 cm, 65 kg, litt aktiv, holde vekten: ca. 2 210 kcal, 91 g protein og 25 g fiber om dagen.

Kilder: Nordic Nutrition Recommendations 2023 · A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals · Matvaretabellen 2026 · Overview on Tolerable Upper Intake Levels (versjon 11)

Spørsmål

Hvordan regnes energibehovet ut?

Energi: hvilestoffskiftet med Mifflin-St Jeor, ganget med aktivitetsnivået (1,4, 1,6, 1,8, 2,0). Skal du ned i vekt, trekkes 15 % fra (høyst 600 kcal). Skal du bygge muskler, legges 10 % til (høyst 400 kcal).

Hvor mye protein trenger jeg?

Protein: 1,2–1,6 g per kilo kroppsvekt etter aktivitetsnivå, 1,8 g per kilo når du skal ned i vekt, og 2,0 g per kilo når du skal bygge muskler. Er BMI over 30, regnes proteinet fra vekten du ville hatt ved BMI 30. Mann, 30 år, 180 cm, 80 kg, litt aktiv, holde vekten: ca. 2 850 kcal, 112 g protein og 35 g fiber om dagen.

Hvor mye fiber trenger jeg?

Fiber: 25 g om dagen for kvinner og 35 g for menn, fra de nordiske næringsanbefalingene.

Er mye protein farlig for nyrene?

Høyt proteininntak (≥1,5 g/kg/dag) er ikke vist å svekke nyrefunksjonen hos friske voksne. Har du nyresykdom, snakk med lege.

Lagres det jeg skriver inn?

Nei. Alt regnes i nettleseren din. Ingenting av det du skriver inn, sendes eller lagres hos meg.

Generell informasjon for friske voksne, ikke medisinske råd.