Kort svar: havregryn har 14,1 g protein per 100 g. 1 dl (40 g) gir 5,6 g. En porsjon havregrøt kokt på melk har 16,8 g.
Protein og fiber per spiseskje, dl og 100 g
| Mengde | Vekt | Protein | Fiber | kcal |
|---|---|---|---|---|
| 1 spiseskje | 6 g | 0,8 g | 0,7 g | 22 |
| 1 dl | 40 g | 5,6 g | 4,8 g | 148 |
| Frokostporsjon | 60 g | 8,5 g | 7,2 g | 221 |
| 100 g | 100 g | 14,1 g | 12 g | 369 |
Fra Matvaretabellen1, med vekten per spiseskje og dl derfra. 60 g er mengden i havregrøten i proteinrik frokost.
Havregrøt: melk eller vann
| Havregrøt, 350 g porsjon | Protein | kcal |
|---|---|---|
| Kokt på melk (Matvaretabellen2) | 16,8 g | 263 |
| Kokt på vann (Matvaretabellen3) | 5,3 g | 137 |
Melken gir mest. Grøt på melk har 11,6 g mer protein enn grøt på vann. Rør inn 150 g kvarg4, så blir det 31,8 g.
Les også
- Proteinrik frokost: havregrøt med kvarg og fire andre frokoster.
- Proteinrike matvarer: havregryn sammenlignet med annen mat.
Spørsmål
Hvor mye protein er det i havregryn?
14,1 g per 100 g, ifølge Matvaretabellen.
Hvor mye protein er det i 1 dl havregryn?
5,6 g. 1 dl veier 40 g.
Hvor mye protein er det i havregrøt?
En porsjon på 350 g har 16,8 g kokt på melk og 5,3 g kokt på vann.
Hvor mye fiber er det i havregryn?
12 g per 100 g, 4,8 g per dl.
Referanser
Hver lenke i teksten peker til kilden. Tallet bak viser til lista her.
- Mattilsynet. Matvaretabellen 2026: Havregryn. Mattilsynet, 2026. hentet 19.10.2026
- Mattilsynet. Matvaretabellen 2026: Havregrøt, med melk. Mattilsynet, 2026. hentet 19.10.2026
- Mattilsynet. Matvaretabellen 2026: Havregrøt, med vann. Mattilsynet, 2026. hentet 19.10.2026
- Mattilsynet. Matvaretabellen 2026: Kvarg, 1 % fett, Kesam. Mattilsynet, 2026. hentet 19.10.2026
Regn ut ditt behov
Næringssjekken regner ut energi, protein og fiber for deg. Alle tall har kilde.
Åpne Næringssjekken →Få 3 poser P60 for 0 kr
Velg smakene selv. Du betaler bare frakten, 79 kr, og får den igjen på første bestilling.
Få 3 poser for 0 kr →