Laster …
Slik regner jeg
- Energi: hvilestoffskiftet med Mifflin-St Jeor, ganget med aktivitetsnivået (1,4, 1,6, 1,8, 2,0). Skal du ned i vekt, trekkes 15 % fra (høyst 600 kcal). Skal du bygge muskler, legges 10 % til (høyst 400 kcal).
- Protein: 1,2–1,6 g per kilo kroppsvekt etter aktivitetsnivå, 1,8 g per kilo når du skal ned i vekt, og 2,0 g per kilo når du skal bygge muskler. Er BMI over 30, regnes proteinet fra vekten du ville hatt ved BMI 30.
- Fiber: 25 g om dagen for kvinner og 35 g for menn, fra de nordiske næringsanbefalingene.
Formelen
Hvilestoffskifte = 10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (cm) − 5 × alder + 5 for menn, eller − 161 for kvinner. Så ganges det med aktivitetsnivået.
| Aktivitet | PAL | Mann, 30 år, 180 cm, 80 kg | Kvinne, 30 år, 167 cm, 65 kg |
|---|---|---|---|
| Lite aktiv | 1,4 | 2 490 kcal | 1 940 kcal |
| Litt aktiv | 1,6 | 2 850 kcal | 2 210 kcal |
| Aktiv | 1,8 | 3 200 kcal | 2 490 kcal |
| Svært aktiv | 2,0 | 3 560 kcal | 2 770 kcal |
Per dag, for å holde vekten.
Kilder: A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals · Nordic Nutrition Recommendations 2023
Spørsmål
Hvor mange kalorier trenger jeg om dagen?
Mann, 30 år, 180 cm, 80 kg, litt aktiv, holde vekten: ca. 2 850 kcal, 112 g protein og 35 g fiber om dagen. Kvinne, 30 år, 167 cm, 65 kg, litt aktiv, holde vekten: ca. 2 210 kcal, 91 g protein og 25 g fiber om dagen.
Hvilken formel brukes?
Hvilestoffskifte = 10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (cm) − 5 × alder + 5 for menn, eller − 161 for kvinner.
Hvor mye må jeg kutte for å gå ned i vekt?
Kalkulatoren trekker fra 15 % av energibehovet, høyst 600 kcal om dagen.
Lagres det jeg skriver inn?
Nei. Alt regnes i nettleseren din. Ingenting av det du skriver inn, sendes eller lagres hos meg.
Generell informasjon for friske voksne, ikke medisinske råd.